2024年5月25日放送の『カラダ若返りTV』で尿もれを改善する骨盤底筋体操のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは日本大学医学部 主任教授の髙橋悟先生です。
尿もれを改善する骨盤底筋体操
尿もれを改善する骨盤底筋体操のやり方
1）仰向けに寝て肩幅程度に足を開き両膝を曲げます。
2）膣や肛門、尿道を意識して締め、10秒数えたら緩めます。
※締めるときはお尻が浮かないように注意します。
3）10秒締めて緩めるという動きを20回行います。
4）1～2の動きと同じ要領で、1₋2秒程度の短い動きを20回行います。
尿もれを改善する骨盤底筋体操の回数
1日3セットを目安に行います。
まとめ
尿もれを改善する骨盤底筋体操のやり方についてまとめました。
尿もれの改善には、日々の体操が重要なんですね。
1セット10分ぐらいなので無理せず楽しく取り組めそうです。
