2024年1月28日放送のゲンキの時間で腰痛予防・改善エクササイズ「ドローイン」のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは早稲田大学スポーツ科学学術院 スポーツ科学部 教授の金岡恒治さんです。
腰痛予防・改善エクササイズ「ドローイン」
腰痛の発生箇所や時期は個人差がありますが、多くの場合、背中の「脊柱起立筋」という大きな筋肉を過剰に使用することや、背骨の動きがスムーズでないことが原因とされています。
このような腰痛の根本的な原因を追求すると、しばしばズボラ筋の不十分な機能が関係していることがわかります。
したがって、ズボラ筋を活発にし、効果的に鍛えることができれば、腰痛の改善に繋がる可能性があります。
腰痛予防・改善エクササイズ「ドローイン」の効果
「ズボラ筋」という用語は、最近頻繁に聞かれる「インナーマッスル」の一部を指す言葉です。「ドローイン」を行うことによってインナーマッスルを鍛えることができます。
腰痛予防・改善エクササイズ「ドローイン」のやり方
1）リラックスした状態で仰向けになります。
2）腰の幅にひざを立て腕は胸の前で交差させます。
3）へその下を軽くへこませます。
4）その状態で10秒間キープします。
5）上記を3セット、１日3回を目安に行う
【ポイント！】
注意点として、おへその下部を凹ませる際は、過度な力を加えないよう気をつけましょう。
トイレを我慢しているような感覚で、お尻周りや尿道付近の筋肉を軽く締めつつ凹ませるのがポイントです。
この動作を行うとき、腰と床との間の空間が小さくなるように息を吐くと効果的です。
まとめ
手軽にインナーマッスルを鍛えることができていいですね。ズボラ筋と真剣に向き合っていきたいです。
